siemq. szukam fachowej pomocy. wole tu napisać bo widzę że to jest naprawdę profesjonalne forum. mam taki problem kupiłem sobie sztangielki i jakie ćwiczenie mogę na nich wykonywać (jak te ćwiczenia wyglądają). tak żeby zwiększyć biceps i triceps. WIEK: 16 WZROST: 183 WAGA: 75 STAŻ: dopiero zaczynam DIETA: jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
witam jak w temacie zaczolem chodzic na silownie po dlugiej przerwie z 2 lata temu zaczolem nawet kupilem towar ale musialem wyjechac i sie przeterminowal hehe teraz zakupilem 10 propa i 20 enana koleszka powiedzial zebym propa wziął z enanem na poczatek zeby od razu krecilo nie wiem czy dokupic cos do tego i czy enan co 5dni starczy chcialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]
Więc tak nie wiem jak jest z wami ale jak ja mam żły dzień i wieczorem sobei sziedze na dworze i jakis koleś mnei zaczepi bez powodu albo ide sobie ulica spokojnie staram sie trzymać nerwy w szchu a ktoś mi z bara pociągnie to na moich pięściach pojawia się napis-bilety na intensywną terapie wtedy gościu ma prawdziwe problemy bo wyładowuje na nim [...]
siemano wszystkim w końcu mam kilka fotek więc postanowiłem je wkleić do oceny.. robiłem je parę dni temu...i chciałbym poznać waszą opinię.. nie jem żadnych odżywek obecnie ponieważ nie wiem czy jest sens na wakacjach :P ale po nich coś se napewno zakupie ułoże odpwiedni trening i za pół roku sie znowu wam pokaże hehe .. staż około 2 lat no a [...]
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 61 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy z planem. Nie mam specjalistycznej diety, lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć [...]
Siema, w sumie to trenuje już 2 lata. Bez odżywek, dieta nie pełna, zawsze starłem się jadać w barach mlecznych do tego rower w sporych ilościach. Nie miałem zbytnio czasu na diety bo to albo Wojsko albo coś... W sumie nigdy nie widziałem u siebie fajnego brzucha i zbitego fajnie mięcha, ale nie wiem czy z takiej sylwetki opłaca się coś strugać? [...]
No właśnie co? A więc tak zacznijmy od rozmiarów: 110 kg, 190 cm. Diety jako takiej brak. Ćwiczenia: zdarza się iść na siłownię (niestety nie jest to regularnie) za to regularnie ćwiczę w domu (brzuszki, pompki itp.) Czas: ok. 2-3 mies. Odnośnie odżywek. Nie wiem co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? [...]
[...] 131 UDO: - TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 4 g na kg WEGLOWDANY: 6-7 g na kg TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było nie pamiętam :) ostatni 1-8 prop200 mg E2D + wino scantel 40 mg ed 8.TRENING: 4 w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dopiero kończe [...]
Witam jestem w trakcie cyklu na omce 2 tydzien jutro bedzie bije 250 mg e3d i do tego 35 mg mietka i mianowicie pytanie jest takie czy tez mieliscie takie fazy ze mulilo was itd ... a zwlaszcza po treningu mimo zer na treningu byl power git:) i na wieczor zamula kokret no i podwyszona tem. ciala wyczytalem we wczesniejszym poscie ze takie [...]
Witam. Trenuję kyokushin budo kai,teraz w wakacje nie ma treningów ale niedługo się zaczną i przymierzam się do kupna rękawic bokserskich i ochraniaczy na nogi.Rękawice już mam wybrane ale z ochraniaczami mam problem ponieważ niewiem jakie kupić czy profesionalne,czy elastyczne,czy może wystarczą same ściągacze na kostki.Trenuję od nie dawna [...]
J/W co myslicie na temat tego suplementu,moze ktos z forum go stosowal?na opakowaniu pisze zeby brac go raz dziennie po treningu ale myslalem zeby go walic tez rano na czczo godzine pred sniadaniem.minusem jest chyba tylko cena.nie moge tu skopiowac ulotki ale zawiera 27gr protein,35 wegli 2g tluszczu,3rodzaje kreatyny 5gr,3 rodz.glutaminy rowniez [...]
[...] sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nigdy mam pytanie otóż wydaję mi się że na klatkę mam tak jak by przystanek na płasko z ciężarem na klatkę robię tak: 1 seria 40kg 12 powtórzeń 2 seria 45kg 10 powtórzeń 3 seria 47 kg 8 [...]
witam, od dzisiaj wskakuje na redukcje, wczesniej po trenie jadlem 2 banany + wpc, jednak na redukcji nie wiem jaki owoc jesc. chcialem jesc po treningu silowym a przed aerobami, myslalem o zmniejszeniu ilosci bananow do jednego. gadalem ze sprzedawca ze sklepu z odzywkami to powiedzial, ze czerwone grejpfruty sa dobrymi termikami.
Witam cwiczę od 4 miesięcy, ostatnio ułorzyłem swój plan. Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Czesc. Mam 30 lat boli mnie bark czy jest z nim cos nie tak ? 12 lat temu miałem dosyć poważny upadek na deskorolce i uszkodzony bark ( nie wiem czy to istotne) . Od tamtej pory nie miałem wiekszch problemów poza chrupaniem w barku przy szybkim machaniu okrężnie rękoma. Siłowo ćwiczę od 10 lat. Ostatnio coraz bardziej dokucza mi ból barku który [...]
[...] po treningu pleców zacząłem odczuwać ból taki kujący podczas wdychania powietrza pod prawą łopatką wydaje mi się ze to od podciągania się na drążku szerokim uchwytem ale nie jestem pewien , może od wiosła ,martwego nie wiem .Dawniej nie raz czułem tam ból i po około tygodniu dwóch przestawało boleć jednak chciałbym tego na przyszłość uniknąć [...]
Witam Panowie Generalnie zadko kiedy prosze o pomoc ale tym razem wyjatkowa sytuacja. Otoz mam pewien dylemat i postanowielm zapytac ekspertow. Od jakiegos juz czasu lykam juz kreatyne. Na poczatku byl HiTeck a potem Trec no a teraz skonczylem Api.. I problem w tym ze co opakowanie to mniejsze efekty. A ten Api to juz wogole totalna porazka. [...]
Witam mam pytanie do was bo mam zamiar zakupic Saw z treca ale mało co idzie znalejsc opinie o tym produkcie moze wy cos wiecie juz jeszcze mam do wyboru Jack3d ale nie wiem co lepiej zakupic z góry dzięki za Pomoc
zaczalem cwiczyc porzadniej po ogolno rozwojwoce .. cwicze miecha :D widze poprawe ogolna ...ale najlepiej idzie bic !! moj priorytet!! w miecha ponad 3 cm moze smiesze nie uwiezycie ale jakims cudem sie udalo sam nie wiem dlaczego ... dieta nie zawsze trzyana uzupelniania MASS XXL + witaminy zero suplementow koxu trening zgionanie ramion stojac [...]
cykl po przerwie
